想减肥却不想运动?更不想去健身房?来看看小编介绍的居家减肥操吧,让你宅在家照瘦不误哦!赶紧跟着小编一起往下看吧!
【飞鸟伸展】
Step1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。
Step2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。
Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。
【弓步扭转】
Step1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。
Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。
Step3:上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。
◎Tips
上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。