慢跑真的能减肥吗 每天慢跑多久能减肥

　　做什么运动减肥好？很多人会选择做有氧运动，比如慢跑。但是慢跑真的能起到减肥的效果吗？每天要慢跑多久才能减肥？下面一起来了解慢跑给身体带来的好处。

　　由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

　　除减肥外，慢跑还有什么好处呢？

　　消耗热量

　　运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1小时不间断原地跑步减肥；慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身；快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑；最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。