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肚子上的肉松弛怎么办 教你减掉赘肉

2017-07-11 16:26:42   来源:女生私房话
文章导读

当肥胖的人减掉一些肥肉后就会出现赘肉,尤其是在腹部这个地方赘肉最多,这让很人感到非常苦恼。那么,肚子上的肉松弛怎么办呢?下面,小编就来教你如何减掉腹部的最佳方法吧。

  当肥胖的人减掉一些肥肉后就会出现赘肉,尤其是在腹部这个地方赘肉最多,这让很人感到非常苦恼。那么,肚子上的肉松弛怎么办呢?下面,小编就来教你如何减掉腹部的最佳方法吧。

  一、如何跑步才能减少腹部赘肉?

  如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法,那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置,双脚踩下去,将双手撑在跑步履带上,如图中所示。准备好后,用双手慢慢在跑步机上走动,保持身体呈一条直线,坚持一分钟后,慢慢停下来,这种方法可以锻炼腹部,也能锻炼到手臂,只要每天坚持5分钟。

  二、通过跑步,可以练出肌肉吗?

  跑步作为一项全身性的运动,能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中,要求身体重心提高,腰腹收紧,并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动,以腰腹为核心进行运动。所以说,跑步是可以适当增强腹肌的。

  你也不难发现,其实真正跑步量较大的人,腹肌并不是很明显。跑步可以一定程度的锻炼腹肌,可以让你拥有初步的肌肉形状,但是不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果,需要进行专门的腹肌练习。不过,经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅助作用。跑步是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后,脂肪代谢会进入高速消耗期。所以,跑步可以帮助我们减少身体脂肪,效地降低体脂。

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