三招教你轻松减掉腰腹部赘肉

　　久坐造成肥胖的人群大多都发生在办公室一族的身上，由于一天8个小时都是在椅子上度过的，加上缺乏运动，就很容易导致腰腹部堆积脂肪。那么，如何减掉腰腹部赘肉呢？其实，解决的方法有两个，现在就让我们一起来看看吧。

　　一、瘦腰减赘肉运动

　　1、按摩瘦腰法

　　以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。

　　2、坐椅操瘦腰法

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。

　　②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。