有氧健身操教学 在家动动就能轻松瘦

　　前几天有个女子闹着要自杀上了热搜，她为何要自杀呢？据悉该女子自曝连续1个月不吃晚餐还拼命做运动竟然一斤都没瘦。坚持1个月不吃晚餐还坚持做大量运动一斤不瘦是不是很离谱？但是有的人会陷入误区，觉得既然断了晚餐，那么其他两餐就可以大吃特吃，如果是这样的话，不吃晚餐其实并没有减少摄入热量一样瘦不了，而运动，做不对依然起不到什么好的减肥效果。都说做无氧运动可以起到燃脂减肥的效果，可是你知道什么是无氧运动吗？本文和想要减肥的人们分享一组有氧健身操，只要有一张瑜伽垫和哑铃，在家也能做。

　　是不是有氧运动，衡量的标准是心率！心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，但是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。所以说，如果要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

　　有氧运动排行前三位的是：慢跑、游泳、骑自行车。都是户外运动对吧？！家里有跑步机还好，可是在跑步机上的30分钟枯燥又难熬。想要游泳还要去游泳馆，骑自行车还要去户外~~~下面要给你分享的这套有氧健身操，在家也能做哦！收好不谢！