8种常见的瘦腰运动 纤腰又瘦腹

　　腰部曲线能直观的反应出一个人的身材好坏，有个小蛮腰是很多女性的心愿，那么应该怎么打造性感的小蛮腰呢？下面就跟小编一起往下看吧！

　　实心球上抛
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
　　两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　坐在板凳或椅子的边缘
　　把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
　　把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
　　侧向弯曲
　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。
　　保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。