4个超有效的减脂运动 快速燃烧脂肪(2)

　　3、蹲马步
　　这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。
　　1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
　　2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
　　3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。