在家如何减肥？3种减肥操运动教学

　　天冷了不想出门运动又想瘦下来？很简单，在家做减肥操就可以了。本文分享3种在家就可以完成的减肥操，动作简单，减肥效果却显而易见哦。

　　利用楼梯

　　1、一手抓扶手，一手压腿。

　　2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。

　　利用扶手

　　1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

　　2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

　　3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

　　4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

　　5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。