做了这组有氧瘦腰运动 你也能有细腰

　　秋冬季适合养膘，但身材还不够好的女生一定要记得养膘是别人的事，我们还是来减减肥吧，比如从瘦腰开始。怎么做能减掉腰部的赘肉拥有纤细紧致的腰肢呢？做这组有氧瘦腰运动就可以啦。

　　今天小编教大家一个10分钟就能做完的系统瘦腰运动，简单易学，记得要坚持哦！

　　扭转式卷腹练习（1分钟）

　　相比较于普通卷腹运动，扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹，对腹直肌的锻炼更大；同时，它还能锻炼腹外斜肌和腹部深层的腹横肌！

　　侧转髋练习（20次*4）

　　用哑铃和其他重量机械来进行辅助练习；做运动时坐在地面上，向身侧做转髋练习并左右替换。记得在练习时中途不能停顿，副部也要始终保持收紧！

　　踢腿练习（左右各25次）

　　仰卧在瑜伽垫上，双手垂直于胸前握住实心球，在保持这个姿势的前提下轮换踢腿；这个运动的关键在于收紧腹部和腿部，不然效果会大打折扣！

　　控制练习（左右腿交替25次）

　　平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起与地面呈45度，然后进行左右交叉；在这个过程中，双脚一定不能碰到地，与地面的角度也不能变，看似容易其实非常考验腿部控制力！

　　手碰脚练习（12次*3）

　　平躺在瑜伽垫，一手放在头后，另一只手在腿部向上的同时向上举，尽可能的碰到脚背为佳~

　　综合卷腹练习（15次*2）

　　动作与卷腹类似，只不过综合了普通卷腹运动与扭转式卷腹运动，强度更加大！