准妈妈们的夏季饮食小贴士

饮食问题一直是众多准妈妈们整个孕期重点关注的问题。尤其夏季来临，面对即将上市的各样新鲜水果和不断升高的气温，有些准妈妈胃口大开有些准妈妈们则对饮食变得兴趣恹恹没什么胃口。那么针对这些情况，准妈妈们的夏季饮食应该需要注意些什么呢？

胃口大开准妈妈

沈阳九州家圆医院的专家表示：炎热的天气让不少好胃口的准妈妈们对新鲜可口的水果食指大动。虽然常吃水果对身体有不少好处，但对于准妈妈们来说吃水果需要遵守下面两个原则。

要适量

夏季的水果主要有桃、李、菠萝、芒果、西瓜等。其实，对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。由于水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。所以爱吃水果的准妈妈们切记适量原则不可本末倒置哦。

要有选择性

虽然水果没有绝对禁忌，但是有些数凉性的水果譬如夏季最受欢迎的西瓜，对准妈妈们却不是那么友好了。爱吃水果的准妈妈们吃水果时也要有一定的选择。苹果、樱桃、西柚和秋梨，这些水果中都富含孕期所需的纤维、叶酸等元素，是水果中的“友军”哦。

没有胃口准妈妈

到了夏天，炎热的温度让人的食欲下降许多，准妈妈们胃口差不想吃完全是意料之内，可以怎么做改善食欲呢？

1

对于挑剔的准妈妈来说，食物形态和颜色要具有吸引力，同时要富有营养和清淡可口，如：黄瓜、番茄、胡萝卜等。

2

食物要易消化和吸收。如饼干、大米或小米稀饭。稀饭可补充恶心、呕吐丢失的水分，干的食品能减轻恶心、呕吐症状，可以适当吃吃话梅等食品。

3

食物烹调应多样化，采用合理的烹调方法，减少营养的流失。可根据孕妇的口味和嗜好，采用不同的烹调方法和原料。

4

吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐。

5

补充维生素 B6 。维生素 B6 可促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素 B6 的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，孕妇平时可以多吃些这类食物。

准妈妈们夏天吃什么好？

主食及豆类：

大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类。

肉、蛋、奶类：

鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

蔬菜：

笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

水果：

苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类，新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。