最强孕妈怀孕8个月玩转健身房 专业指导加循序渐(2)

　　媛媛平时还玩抖音，她曾经发布了一些自己孕期锻炼的视频，评论褒贬不一，但媛媛的态度很坚定。为此，成都商报-红星新闻记者找到了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹，请她为我们作一个专业解答。

　　了解了媛媛的基本情况后，胡丹告诉记者，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼方式是非常恰当的。怀孕3个月以后，这样的锻炼对保持体形及产后恢复都更好，同时对生产也有好处。

　　“孕后5个月，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动锻炼身体其他部位，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产，可以促进产后的恢复；髋部、手臂、臀部、腿部等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。

　　胡丹特别指出，孕妇在进行器械训练时，千万不要用腹部发力，此外要注意的一个问题是，虽然动作做像了，但实际上发力的部位没到位。孕妇在进行这方面训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是要在专业教练的指导下，学会正确的发力方式。“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时跟我说自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常典型的发力错误。长此以往，她的脖子会受伤，而腹部却得不到锻炼，这种情况称作‘代偿’。”

　　一般孕妇的常规运动：

　　快步走

　　从游泳到孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉记者，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。那么，一般孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们推荐了一种最便捷的方法——快步走。

　　胡丹首先指出，散步的形式并不能起到运动效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该这样：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，走完增加基础心律的一半达到90次，就算达到了中等运动强度的水平；假如你的基础心律是70次，走完后需要达到105次，才算运动有效果了。

　　胡丹还教了记者一个更直观的判断方式，就是走完你可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气，基本上也达到了一定的运动强度。