孕妇产后怎么饮食 孕妈们要注意的有四点

　　生娃是一个非常消耗体力的过程，而产后妈妈们的饮食既要考虑消化能力虚弱的需求，也要满足宝宝奶水充足，所以产后怎么饮食比较健康呢，妈妈们应注意这四点，下面一起来了解了解吧。

　　产后怎么饮食

　　1、蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少

　　为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。

　　①蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。

　　②钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。

　　③生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。

　　④为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。

　　⑤素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质，因此，必须挑选优质蛋白质来源，像是豆制品即为优质蛋白质的来源，而植物中所含的铁质较不易吸收，若真的有必要吃素，建议产妇评估状况，再另外补充铁剂。