产后吃什么下奶 外国妈妈都是吃这些下奶的

　　很多坐月子的妈妈除了带娃累，就是每天不停地喝各种下奶炖汤。可是外国人都不喝这些炖汤的，那么这些外国妈妈产后吃什么下奶呢？小编为大家总结了以下十种下奶食物，多吃这些食物，坐月子的妈妈就可以不用每天都喝炖汤了。

　　一、糙米

　　糙米含有更多的纤维和各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。

　　二、燕麦片

　　燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。

　　三、芝麻

　　芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。