要有胸的瘦！三组丰胸操实现你美梦(2)

　　3、五分钟睡前操
　　运动次数：一周3次，约15分钟，超有效哦
　　step1 身体仰卧，双膝弯曲，双脚踏在床上，双手拿着哑铃往身体两侧做运动。
　　step2 双手伸直，把重心放在手臂及胸部的肌肉上，往上推至双手和地板垂直。
　　step3 双手握着哑铃往两侧张开，手肘弯曲靠在地上，为了怕腰部负荷过重，双脚踏地及膝盖一定要弯曲。
　　step4 双手手臂一起往中间移近，当双手手臂靠近脸部，前臂与地板呈水平时，便往两侧张开，重复这个动作10次。