两式体式训练 丰胸美胸都有效(2)

　　云雀式

　　功效：

　　1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。

　　2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数：双腿交换，重复4次。

　　动作要领：

　　1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。

　　2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

　　3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。

　　4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。

　　5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。