云雀式
功效:
1、开阔胸腔,锻炼胸肌,加强胸部弹性,预防胸部下垂。
2、促进下腹部的血液循环,刺激腰椎,改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数:双腿交换,重复4次。
动作要领:
1、双腿并拢伸直坐在垫子上,双手放于身体两侧。
2、左腿弯曲,左脚跟靠近会阴,右腿往右伸展,绷直脚尖,以脚背着地,左手放在左膝上,右手放在右腿上。
3、腿部不动,身体慢慢转向左侧,头部望向左前方,双手自然垂放在身体两侧。
4、慢慢将双臂向两侧打开,向上抬高,直到双臂与地面平行,挺直腰背部。然后调整呼吸,将双臂尽量向身体后方伸展,同时头部也尽量后仰,保持此姿势10秒。
5、双手放下,身体慢慢向前恢复正位,然后向前倾,胸部贴近左腿,双臂交叉叠放在垫子上,下巴靠在手背上,慢慢放松全身。