七式办公室小瑜伽健康体魄练出来(2)

2013-07-10 11:57:55 来源：女生私房话

文章导读

坐在办公室工作了一天，很多人在晚上下班时会觉得腰酸背痛、头晕眼花，这些症状你别以为缓一会就好，就不把它放在心上，久之可是会累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。今天女生私房话小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做

　　三、颈部放松式
　　①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
　　②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
　　③呼气，头向下，下颏尽量触胸。
　　④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
　　四、椅前伸展式
　　①双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
　　②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
　　③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
　　④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
　　功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

办公室瑜伽健康瑜伽养生

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