七式办公室小瑜伽健康体魄练出来(3)

2013-07-10 11:57:55 来源：女生私房话

文章导读

坐在办公室工作了一天，很多人在晚上下班时会觉得腰酸背痛、头晕眼花，这些症状你别以为缓一会就好，就不把它放在心上，久之可是会累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。今天女生私房话小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做

　　五、椅背直立式
　　①双脚并拢，面向椅背正立。
　　②双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
　　③呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
　　六、椅上半月式
　　①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
　　②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
　　③慢慢呼气，上体前弯。
　　功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

办公室瑜伽健康瑜伽养生

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