失眠入睡困难怎么办？5类做法摆脱失眠痛苦(3)

　　激发“无公害”催眠物质

　　茶、咖啡等让人兴奋的饮料影响睡眠尽人皆知，失眠者都会主动远离。但人们对用酒精、安定类药物辅助睡眠似乎习以为常。

　　殊不知，饮酒后人虽然暂时会麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段，无法得到有效的睡眠。人的睡眠本来有自己的程序，安定类药物催眠的同时会使这一程序紊乱。人服药后虽然表面上睡着了，但正常的睡眠程序并未运行。要想真正享受到睡眠之乐，就应避免依赖酒与药物。

　　人体自身分泌的褪黑素、内啡肽等都是“无公害”催眠物质，可以通过训练激发出来。褪黑素是人脑部松果体所产生的一种激素，其分泌有昼夜节律，夜间褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。睡觉时不开小夜灯、不将鱼缸等带光源的装饰品摆进卧室、使用遮光窗帘等，都有助于褪黑素的产生。内啡肽是人体内自己产生的具有类似吗啡作用的肽类物质，能镇痛和让人产生愉悦感。享用美食、从事自己喜欢的运动、看喜剧都有助于内啡肽的产生。身心处于轻松愉悦的状态中，人的免疫系统实力就能得以强化，顺利入梦、消除失眠症就不再困难。