注意！你的健康与寿命由这些尺寸决定(3)

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　　身体质量指数（BMI）

　　达标值：18.5~23.9

　　计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年国家卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。

　　世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。

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　　腰臀比

　　达标值：男性<0.9，女性<0.8

　　测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。

　　“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。

　　研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

　　中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。

　　这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。