睡不着数羊更精神 靠谱的助眠方法来了(2)

　　3. 穿袜子睡觉

　　穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现, 穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来, 最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

　　4. 正念冥想

　　研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。

　　温特博士说：正念冥想能让你的大脑安静下来，这是一种习得性技能，而不是先天技能。