睡不着数羊更精神 靠谱的助眠方法来了(3)

　　5. 睡前1小时避免光源

　　你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。温特博士说：“当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。”

　　我们体内褪黑激素的水平会在睡觉前几小时上升，早晨醒来后会降低到白天该有的水平。但科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现,在手机、灯光、电视等人造光环境中，激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降，这是与太阳光源不同的。所以，你需要重置你的生物钟，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。