功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
4.倒着走:缓解腰酸背痛
方法:尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走30分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效:倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。
提醒:老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
5.边拍边走:呼吸通畅
方法:
①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。
功效:这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
提醒:行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。