儿童健康减肥计划 改变“小胖墩”

　　如今，生活水平提高，加上家长的溺爱，导致很多孩子营养过剩，体重严重超标，这种种问题直接影响儿童健康发育，因此儿童减肥也成为趋势，为了儿童的身心健康，小编推荐一套儿童健康减肥的计划，希望能帮助父母们改变“小胖墩”。

　　在学校里，总会看到一些小胖墩运动时非常辛苦，甩着粗短的胳膊，晃动了圆滚滚的身材和脑袋，显得天真又可爱。但是营养过剩，体重超标会导致一些疾病，而且也会影响儿童健康发育，总不能仍由小胖墩继续胖下去的，为了儿童的身心健康，做为家长应该帮助小朋友制定一份儿童减肥计划。

　　第一 饮食原则：

　　1、科学控制孩子热量摄入：孩子每天需要的热量，与年龄有密切的关系。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里，后来每增加3岁减去10千卡路里。

　　2、掌握好三餐摄入比例：一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。

　　3、一定不能缺少蛋白质：一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。

　　第二 饮食建议：

　　1、尽可能自己做着吃

　　? 　如今，为了节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中导致大量的营养素流失，从而容易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

　　2、吃饭要定时、定量

　　一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。