节食减肥对骨骼伤害大 快给自己补补钙吧(4)

　　1| 天然补钙食物能手：

　　奶类：新鲜牛奶/酸奶的含钙量大约在每盒(243毫升，250克)250-300毫克之间。

　　大豆及豆制品：水豆腐的含钙量为每500克400-600毫克之间;浓缩压制后的豆腐干，钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，是非常优质的减肥菜品。

　　芝麻酱：每天一勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右——可以调凉菜或者拌面、拌饭、抹馒头吃，不过要记住芝麻酱热量较高，每天一勺就够了。

　　绿叶蔬菜： 雪里蕻100克含钙230毫克，秋葵、小白菜、油菜、芥蓝、空心菜等每100克钙含量都超过100mg左右。

　　海带：泡发以后的海带钙含量46mg/100克，除了高钙，还富含膳食纤维，是减肥的优质食品。