为减肥操碎了心的你，可能陷入了这几个误区！

为减肥操碎了心的你，可能陷入了这几个误区！

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“为了减肥可以3天不吃饭只吃水果，

逼自己每天做100个卷腹来减肚腩……

减肥，可能是这辈子最拼命的事了！

可无论做什么都对肥肉不起作用，

难道我的肥肉都拥有‘倔强’属性吗？”

不，你瘦不下来并不是肉肉的问题，

而可能是你对减肥产生了某些误解，

才让你在变瘦的路上停滞不前！

误区一 吃肉会长肉，索性就不吃肉

在许多人的观念中，长胖和吃肉有着分不开的关系，于是一减肥就拒绝吃肉。但其实，肉类所含的主要营养素不是脂肪，而是蛋白质。饮食中没有肉类，会使你的身体缺乏蛋白质，肌肉很容易会在减肥和运动过程中流失，进而使基础代谢下降。不吃肉还会让体内缺少B族维生素，容易引起代谢障碍，使脂肪难以被消耗而囤积在体内。

正解减肥也应该适量吃些肉，根据《中国居民膳食指南》指出，每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天摄入总量约120-200克。另外，减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等，这样既能控制好热量，对减肥也更有利。

误区二 过午不食，不吃晚餐就能瘦

在减肥界，“过午不食”经常被人提及，它是指每天只吃早饭和午饭，在下午两点之后，除了水以外不吃任何东西。看起来方法很有效，但这却会让身体在午饭过后经历18个小时左右才能再次进食。而长期处于饥饿状态，不仅会让代谢持续低迷、脂肪难以分解，还会严重损伤你的肠胃，而且一旦重新恢复正常饮食，就非常容易反弹。

正解在减肥期间，规律的三餐能及时为身体补充健康和减肥所需的营养，所以晚餐当然也必不可少。晚餐最好在晚上8点前吃完，热量应该占全天总热量的30%，且吃到七分饱即可。除了控制热量，营养搭配也是重点，主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择鱼、虾等高蛋白低脂肪的优质肉类，就能满足营养均衡的一餐啦~

误区三 只关注热量，不看营养搭配

很多人觉得吃下去的热量少了自然就瘦了，于是餐餐都精细地计算吃了多少热量，多1大卡都觉得不行，但他们只控制热量摄入，却不懂营养搭配，往往还是瘦不下来。比如你摄入的热量如果都来自于薯条、炸鸡、汉堡等垃圾食品，即使热量不超标也依然会让你胖！