4组瘦臀操 让你收获迷人臀型(2)

　　NG！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

　　三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：腹部、大腿

　　运动次数：8次│可做2回

　　两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。