动作3:持哑铃马步深蹲
站立,右脚在左脚前,两手持一只哑铃在胸前,让哑铃呈垂直状(如图a)。收紧腹肌保持平衡,左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角(如图b)。回到起始位置,重复10次,然后再换左脚在前右脚在后,再重复10次。
动作4:上半身前倾提举哑铃
站立,两脚距离与肩膀同宽,膝盖稍稍弯曲,臀部稍微向后倾,两只手分别持两只哑铃,垂在膝盖两侧(如图a)。快速把哑铃提举到胸前,注意手肘尽量靠近身体两侧,同时挤压你的肩胛骨(如图b)。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次。
动作要点:你的头部必须与脊椎在一条直线上。