冬季跑步减肥 身体保暖很重要(3)

　　5、要慢跑，不要疾跑：

　　冬天跑步，慢跑是最佳选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季节不一样，受点伤很难短时间内痊愈，特别是温度很低的北方。

　　6、冬季跑步吃什么：

　　冬季跑步耗能会高，应该多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等，已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的，这样可能会把跑步的成果全部“补”回来。

　　注意事项：

　　1、控制跑步时长，不要跑太久;

　　2、可以利用各种跑步软件作指导，如路线规划，热量计算等，还是不错的;

　　3、冬天跑步不同于其他季节，医生提醒，冷天跑步不宜过快，要做好跑前热身和保暖。