郑多燕瘦腿瘦臀法 击退局部赘肉(2)

　　侧卧下半身练习
　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;
　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;
　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;
　　4、身体还原，然后换方向重复动作。
　　仰卧下半身练习
　　1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;
　　2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒;
　　3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板;
　　4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可。