产后想瘦肚子 仰卧起坐不能做(2)

　　腹直肌分离严重的新妈妈们可以先做做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌：

　　1.深层腹肌激活-侧卧位

　　侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间。

　　2.深层腹肌激活-仰卧位

　　平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。

　　3.屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

　　动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。