秋季便秘怎么办 10种食物是肠胃清道夫(4)

　　苹果
　　苹果含有水溶性膳食纤维果胶，和不溶性的纤维素。果胶能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，在小肠内产生润滑作用，还能增加肠道内乳酸菌的数量；而纤维素可以促进肠胃蠕动，同时增加排便量。

　　芹菜
　　芹菜含有高纤维，可有效排便及清除肠道内的杂物，同时还能抑制肠道内细菌产生的致癌物质，有效预防结肠癌。