7天减8斤! 全效减肥计划苗条迎五一(4)

　　星期天

　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　上班族减肥小窍门：泡澡+精油按摩

　　挑一个晚上给自己做一个SPA，可以排水排毒。40℃的水温里，人体毛孔张开，新陈代谢加快，此时配合天然净化排毒的精油，如葡萄柚精油更能排出毒素。国外资料表明，经常泡热水澡的人，人体循环处于活跃状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积聚“肥肉”。

　　局部减肥技巧

　　除了整体减重，大家还可以对自身较肥胖的部位针对性减重塑形。

　　瘦手臂——每天15分钟瘦手臂运动

　　作用：每天坚持15分钟，一段时间后手臂线条就会得到很大改善。

　　步骤：

　　①双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

　　②双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

　　③右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

　　④由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

　　拳头向上旋转，比较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会感觉到运动到手臂肌肉的不同位置。

　　道具：矿泉水瓶。不是必需品，但搭配使用能让效果更好。