运动前：地瓜+豆浆
运动后：坚果+鸡蛋+高蛋白饮料
运动需要燃料，而食物就是你的燃料，在进行运动(特别是高强度运动)前，一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物，建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵，正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。
推荐蛋白质来源如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，番薯等。
春节结束了，大家应该都玩得超级开心！不，是吃得超级开心……春节这样喜庆的节日给了我们一次暴饮暴食的机会，姐妹们当然不能放过，而且在这样的日子里还要求自己努力减肥，实在是太不人道了！可是这样吃你有想过节后的感受吗？不过你也别忧愁，女生小编这次为你打造一
运动前：地瓜+豆浆
运动后：坚果+鸡蛋+高蛋白饮料
运动需要燃料，而食物就是你的燃料，在进行运动(特别是高强度运动)前，一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物，建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵，正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。
推荐蛋白质来源如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，番薯等。
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