3天快速减肥计划 迅速消灭春节激增肥肉(5)

　　第二天：

　　今天，我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡，选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物，并辅助一套居家健身操，让你维持体重不发胖。

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

　　Tip：做出健康炒饭很简单，关键是选用糙米饭，少放点油和用一只好的不粘锅，用健康的肉类来代替香肠，并且放多点蔬菜！

　　晚餐：水煮青菜+荞麦面

　　一杯黑咖啡能高效促进血液循环；糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；；而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　怎么运动？

　　爬楼梯已经成为一种流行的新式健身锻炼，这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。重要的是简单方便，帮你在家轻轻松松就能减掉脂肪。

　　动作1、抬高双手，弯腰，伸展大腿内侧及侧面肌肉

　　动作2、一条腿弯曲踏在台阶上，双手叉腰保持平衡。后腿离地绷直抬起，身体前倾，前腿渐渐伸直。