3天快速减肥计划 迅速消灭春节激增肥肉(4)

　　怎么运动？

　　选取自己最能接受的运动，如出外进行游泳、羽毛球、网球等球类运动，或是去健身房进行举重等肌力训练，如果你想要在家，那就试试各式减肥操吧！必要的时候还可以搭配哑铃。

　　推荐运动：

　　此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，做一个月效果最好。

　　1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

　　2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

　　3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。