办公室瑜伽—坐椅子上的瑜伽练习(2)

　　3、Leg Extension

　　好处：锻炼到髋部和大腿

　　坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖，脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿，重复练习10次，练习3组。

　　4、Warrior 2 With Chair

　　好处：锻炼大腿和核心

　　屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不够高，可以将折叠的毛毯或者毛巾放在椅子上以达到适合的高度，后方大腿收紧，从胸腔开始到双手臂向两侧延展，转头，眼睛看向右手指尖的方向，保持10个呼吸，重复练习左侧，练习这个姿势1分钟。