减肥晚餐吃什么 这样吃助你快速瘦(4)

　　避开碳水化合物

　　晚上吃进肚里的食物，最好不要出现吃碳水化合物，应挑选含水分和高膳食纤维的食物。膳食纤维有饱肚感，更能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。例如杂粮比精制的米面更有营养，含多种维他命，蛋白质和膳食纤维，更适合减肥的人选用。

　　减肥晚餐最佳时间：睡前 4 小时

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要在晚上9点后进食。餐后4小时内不要睡觉。因为食物进入胃及肠道后，大约会在进食后1-2小时内达到吸收高峰，整个消化的过程大约需要4 - 5小时。

　　如果吃饭后立即睡觉的话，身体大部分组织器官会进入代谢缓慢的休息状态，会令胃部及肠胃被迫独自工作，造成身体机能运作不平衡。容易引起人体消化功能紊乱，更会产生身体营养吸收不良的效果。