每天10min燃脂操 让你狂瘦下半身(2)

　　交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

　　预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。

　　现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！

　　短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

　　重覆此动作10次。

　　熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。

　　6分钟腿部运动

　　外侧：外展肌

　　侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。

　　左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。

　　然后以同样的姿势对内侧(内收肌)「加工」，同样是重覆10次，共三组。