五个瘦腰动作 拉伸肌肉速甩赘肉

    腰部纤细才能凸显女性婀娜性感的曲线，不过经常坐办公室的女性腰部都容易长赘肉，实在令人纠结。今天，女生私房话小编教各位MM5个瘦腰动作，让你的腰部肌肉得到充分的拉伸，达到瘦腰瘦腹的效果，赶紧来看看吧！

　　人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。

　　下面这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。

　　十分钟瘦腰操

　　动作一

　　头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

　　动作二

　　Step1

　　侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

　　Step2

　　然后左手掌放在头部，摆动左手肘，使得手臂平行于地面。维持几秒后，手臂返回原位。重复这个动作6次。