五个瘦腰动作 拉伸肌肉速甩赘肉(2)

　　动作三

　　Step1

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直。手掌朝下，摆在大腿上方。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近。

　　Step2

　　用双手带动上半身向左转动，直到触摸到左臀部，同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次，然后换另一

　　个方向。

　　动作四

　　Step1

　　仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。

　　Step2

　　吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。