能减肥又可以预防腰部疼痛的瘦身动作

　　在办公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐渐增加。一整天坐在办公桌前以同样的姿势使用电脑的人，总有一天会有腰痛的问题！

　　在此要介绍在工作间也可以进行的简单腰痛拉筋体操。现在没问题的人，也有遭痛突然来袭的可能性。作为腰痛的预防，大家一定要试试看。

　　■１：最适合预防久坐腰痛的「扩胸伸展」

　　在操作电脑时，总是容易变得两手两肩向前，视线向下。容易变得驼背，这样的姿势对腰部的负担很大。此外，使用电脑作业，长时间下来维持同样的姿势，这对腰部来说也是非常不好的。

　　这样长时间坐着工作的人多半是向前弯腰时会腰痛的类型。这样的人一定要试试看这个扩胸运动。坐在椅子上也OK。最好持续进行30分钟左右。

　　（１）坐正的状态下将背筋挺直，双手在背後交握。视线看向正前方。

　　（２）将双腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部则向前突出。要意识到腰部必须呈现弯曲状。

　　即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向後挺直。

　　■２：挺胸就会腰痛的类型要做「猫咪运动」

　　与前述的向前弯腰时会腰痛的类型相反，也有些人挺胸时会腰痛。要推荐这样的人这种伸展运动。

　　（１）坐在椅子上的状态将背筋挺直，慢慢地吐气同时将身体向前倾倒，双手握住脚踝。

　　（２）将脚向前滑动至双腿不会感到疼痛的程度。这时腰部要充分弯曲，注意背部的伸展。

　　■３：对付颈部酸痛、肩膀僵硬的「缩下巴运动」

　　颈部酸痛与肩膀僵硬时，根据酒井老师的说法，其原因多为颈部失去了自然的弯曲度，造成的颈部僵直。

　　颈部僵直好发於经常使用电脑、在电车上使用智慧型手机等的人。大家是否有这样的感觉呢？