能减肥又可以预防腰部疼痛的瘦身动作(2)

　　根据老师的说法，「这个运动只要每次进行30分钟，2?3个礼拜就可以治癒颈部僵直。颈部僵直不仅会造成颈部酸痛及肩膀僵硬，还会引发晕眩、焦虑、忧郁等关节疼痛以外的深刻症状，所以一定要利用这个运动做矫正」。

　　这个运动很简单，1天做好几次也没关系，所以在工作之余大家一定要试试看。

　　（１）将背筋挺直。不论是站着或是坐着都OK。

　　（２）用手指抵住下巴向後推。头不要朝下，重点是将脖子整体向後推。可以预防颈部僵直。

　　（３）推完下巴後再抬头做伸展运动。

　　■４：膝盖会痛的人可以在印表机前做「8字体操」

　　推荐膝盖会痛的人做这个伸展运动。站着双脚交叉，双手如象鼻般向下画8字形。这个体操就可以预防膝盖疼痛。

　　（１）双脚交叉站着。

　　（２）十指交握，上半身向前弯曲放松。如画８字般移动身体。要注意脚後方的肌肉（脚筋）伸展。

　　（３）双手双脚交换交叉进行，各10次。

　　■５：午餐时的「关节矫正走路方式」

　　稍微的外出与购物，或是午餐时间在外行走之际，希望大家一定要试试看这个「酒井式关节矫正走路方式」。

　　至目前为止看过许多为腰痛所苦的患者所获得的结论，只要按照“正确地走路方式”，从腰痛开始，所有的关节痛都能治癒。1天只要5分钟维持正确的姿势，效果就会十分显着。

　　「习惯以後将双手轻握大幅度地摆动，姿势就会越来越好。若是店里有玻璃与镜子时，要注意随时注意自己的姿势，才会越变越好」