3套椅子减肥操 让你随时随地瘦小腹(2)

　　PART 2. 单脚撑椅屈膝下蹲

　　1. 准备动作

　　臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍後方。

　　2. 臀部前移

　　臀部往前移动，手部不动。

　　TIPS 这儿可以先试看看动作4，测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点？

　　3. 右脚伸直

　　右脚往前伸直。

　　4. 臀部凌空坐下

　　运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。

　　TIPS 注意不可单靠手、脚的力量。

　　动作3→4为连续动作，一天做20次。

　　5. 换左脚做

　　接着换左脚，也作20次。