3套椅子减肥操 让你随时随地瘦小腹(3)

　　PART 3. 单脚卷腹

　　1. 准备动作

　　臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍後方，注意上半身保持挺直。

　　2. 右脚伸直

　　右脚往前伸直。

　　TIPS 脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚後的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。

　　3. 屈膝卷腹

　　屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。

　　TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！

　　动作2~3为连续动作，共做10次。

　　4. 换脚再做

　　换左脚再做10次。

　　【延伸强化动作】

　　双脚卷腹：

　　双脚一起抬起，卷向腹部。

　　TIPS. 这个动作十分考验肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。