高效瘦腿瘦臀瑜伽 完美身材垂手可得(2)

　　动作三

　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

　　2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

　　3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。