高效瘦腿瘦臀瑜伽 完美身材垂手可得(4)

　　二、提臀

　　动作一

　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

　　动作二

　　收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。