第三、完美的ENDDING
下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。
下了跑步机后,不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。
健身TIPS
1、 带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性,在快走状态下就能消耗更多卡路里,加快运动效果达成。
2、 跑步的时间并非越长越好,速度也并非越快越好。可询问专业的教练,针对自己的目的,如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。
以减肥为例,运动时间过短白费,40分钟刚刚好,运动时间过长,很容易体力透支。