瘦全身的六组瑜伽减肥动作 坚持就有效(2)

　　三、舞蹈式

　　步骤

　　1、先是保持直立，接着双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，要挺腰抬头。

　　2、右手握住脚踝尽量向上抬，保持姿势呼吸3次，复位，然后反方向重复。

　　四、虎式流动

　　步骤

　　1、吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。

　　2、吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。