瘦全身的六组瑜伽减肥动作 坚持就有效(3)

　　五、弓式

　　步骤

　　1、先俯卧，双手放在体侧，掌心向上，吸气，弯曲膝盖，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

　　2、吸气，然后上身抬起，头向后方仰，保持姿势呼吸3次。

　　六、半程背部转动

　　人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。

　　步骤

　　1、吸气，头颈和脊柱拉长向上。

　　2、然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。

　　以上就是关于瑜伽全身减肥动作的内容，希望能帮助到你。